여성이 나이가 들게 되면 어쩔 수 없이 감정 기복과 우울증 및 다양한 증상을 동반하는 갱년기를 거치게 됩니다. 여성의 난소는 평균적으로 35년 동안 배란과 생리현상을 반복하며 기능을 수행하는데, 나이가 들면 난소의 기능이 저하되어 갱년기를 겪게 되는 것입니다. 그래서 오늘은 '갱년기 여성에게 좋은 영양제'에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이 증상이 있다면 나도 갱년기?
여성이라면 어쩔 수 없이 겪게 되는 갱년기에는 여성호르몬이 급격하게 저하되어 신체뿐 아니라 정신적으로도 여러 불편한 증상들이 동반되기도 합니다. 갱년기 증상에는 여러 가지가 있겠지만 사람마다 차이가 있을 수 있으며 이러한 증상이 있을 시 갱년기를 의심해볼 수 있지만 확실한 검사를 받기 위해서는 의료기관을 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
대표적인 갱년기 증상으로 대표되는 것은 바로 '잠을 쉽게 이루지 못하거나 잦은 스트레스'를 겪게 되는 것입니다. 이외에도 여러 가지 증상들이 있는데 심한 무기력 증상에 빠진다거나, 감정 기복, 관절통을 겪기도 합니다. 갱년기라는 것은 여성에게만 국한되는 것이 아닌 남성에게도 찾아올 수 있어 남녀 가리지 않고 나이가 들어 골밀도가 떨어지고 뼈가 약해져 키가 줄어드는 증상도 있을 수 있습니다. 이 밖의 증상은 아래와 같으니 참고해주시길 바라며 자세한 글의 링크도 첨부해두었습니다.
- 콜라겐이 감소되어 주름이 늘어날 수 있다.
- 얼굴에 잦은 홍조가 일어난다.
- 수족냉증을 겪게 될 수 있다.
- 갑자기 숨이 막히는 느낌이 든다.
- 예전에 비해 땀이 많아짐을 느낀다.
갱년기 증상 30가지
저는 현재 2년 차 직장인이며 마케터로 일하고 있습니다. 10대 때 까지는 고향 집에서 어머니랑 같이 살다가 20대 중반 쯤 되어 수도권으로 이사해 살다보니 혼자 계시는 어머니가 이따금 보고
departmentshome972.tistory.com
그렇다면 갱년기에 좋은 영양제는 무엇일까?
앞서 언급했듯이 갱년기에는 자신의 의지와 상관없는 신체적인 변화와 정신적인 변화를 겪게 되는데 이 증상은 3~5년 정도 지속되며 사람마다 차이는 있을 수 있습니다. 갱년기는 여성으로서 삶의 질을 저하시키는 큰 요인이 되기에 이 시기에는 주변 사람들의 지속적인 관심이 필요하기도 하며 또한 음식 및 영양제를 잘 챙겨 먹어야 합니다.
시중에 이미 많은 영양제가 있지만 갱년기에 어떤 영양소가 들어와야 좋은지 판단하는 힘을 키워야 할 필요도 있습니다. 여성이 나이가 들면 서서히 저하되는 신체기능과 갱년기로 인해 여러 질병에 노출되기 쉽기 때문에 증상 완화에 도움을 주는 비타민을 섭취하는 것이 좋고 특히 중요한 영양소에는 비타민 B군, 콜라겐, 칼슘 등등이 있으니 참고 바랍니다. 아래에서는 더 자세히 갱년기에 좋은 영양제에 대해 설명해보도록 하겠습니다.
첫 번째, 오메가 3 영양제
40대 이상의 여성이라면 필수지방산 보충은 필수입니다. 필수지방산을 섭취하기 위해서는 가장 효과적인 방법인 '오메가 3 영양제'를 섭취하는 방법이 있고 굳이 영양제가 아니더라도 음식에도 섭취가 가능합니다. 고등어 및 연어 등 어류에서 추출되는 EPA와 DHA가 있는데 DPA는 효소의 도움을 받아 체내의 DHA로 전환되게 됩니다.
사실 오메가 3의 경우에는 건조한 눈을 개선시켜 준다거나 혈중 중성지질 개선 등의 효과가 있고, 필수지방산을 꼭 보충해야 하는 갱년기 여성에게는 필수적인 영양제라 볼 수 있습니다. DHA를 따로 섭취할 필요성이 있는 갱년기 여성의 경우에는 DHA가 강화되어있는 오메가 3을 드시는 것을 추천드립니다.
두 번째, 비타민 B군 영양제
앞서 언급했던 것처럼 비타민 B군의 영양제는 갱년기 여성에게 많은 도움을 줍니다. 비타민 B군의 영양제는 여러 종류가 있고 단일제제가 아닌 복합제제로 섭취를 해야 합니다. 시중에 나온 영양제품들도 전부 복합제제 영양제이며 체내 에너지 생성에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 그 밖에도 비타민 B6도 단백질 및 아미노산 이용에 필요하며, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상적으로 유지하는 데 필요한 영양소입니다.
세 번째, 리그난 영양제
많은 분들에게 어쩌면 생소할 수 있는 영양제 '리그난'은 여성 호르몬 에스트로겐과 굉장히 유사한 화학 구조물을 가지고 있습니다. 즉 에스트로겐과 유사한 역할을 하는 식물성 에스트로겐이며 스테로이드 화합물이라 볼 수 있겠네요. 리그난은 당뇨병과 에스트로겐과 관련된 암 발생률을 감소시키며 여러 가지 갱년기 증상들을 완화시키는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 피부의 트러블을 감소시켜 준다거나 머릿결을 좋게 만들어주는 등의 다양한 효과가 있습니다. 오늘 소개해드린 영양제 외에도 여성 갱년기에 도움을 줄 수 있는 영양제가 많지만 오늘은 이쯤 마무리해보도록 하겠습니다. 감사합니다.
Outtro. 이 블로그 추천 글
갱년기 유산균 YT1 효능을 알아볼까요?
저는 현재 2년 차 직장인이며 마케터입니다. 나이가 들어가면 들어갈수록 제 건강뿐만 아니라 가족들의 건강도 챙겨야 할 순간들이 오기도 합니다. 특히 저는 부모님과 떨어져서 살고 있기 때
departmentshome972.tistory.com
폐경기 전조증상 총정리
저는 현재 2년 차 직장인이며 마케터입니다. 어렸을 때는 빨리 나이를 먹고 싶었고 뭐든지 마음대로 할 수 있는 어른이 되고 싶어서 밤마다 기도를 하곤 했었지만 최근엔 나이를 먹는 것이 너
departmentshome972.tistory.com
갑자기 '생리'를 안 하는 이유, 생리를 하지 않을 때 체크해 봐야 하는 것
여성의 몸으로 태어났다면 어쩔 수 없이 한 달에 한번 생리를 하게 됩니다. 하지 않으면 더 좋겠지만 호르몬의 영향으로 아랫배가 묵직하게 아파오는 현상인데요. 생리는 한 달 조금 넘게 되면
departmentshome972.tistory.com
'나는 직장인이다 > 알아두면 좋은 정보' 카테고리의 다른 글
| 사회초년생 첫 차 구매, 현실적인 유지비용은? (0) | 2021.04.11 |
|---|---|
| 중고차 호갱? '중고차'를 구입하기 전에 꼭 알아둬야 할 3가지 (0) | 2021.04.08 |
| 중고차 리스, 장점보다 단점이 훨씬 많다? (+ 중고차 리스 정리.zip) (0) | 2021.04.06 |
| 2021년 청년내일채움공제 중도해지 총정리 (feat. 환급금 수령 범위) (1) | 2021.04.03 |
| 갑자기 '생리'를 안 하는 이유, 생리를 하지 않을 때 체크해 봐야 하는 것 (0) | 2021.04.02 |
댓글